Glúteo medio

 Además de los aductores, debemos trabajar otra musculatura implicada en el plano frontal.

El glúteo medio se encarga principalmente de abducir la cadera (separar la pierna lateralmente) y estabilizar la pelvis.   

Este músculo suele estar más débil en las mujeres que en los hombres, y una falta de fuerza aumentará el riesgo de lesión en saltos, cambios de dirección y determinados ejercicios de fuerza.

Ejercicios para fortalecer el glúteo medio:

1. Abducción de cadera en déficit

2. Abducción de cadera con goma

3. Plancha lateral dinámica con 1 rodilla flexionada

4. Plancha lateral dinámica con rodilla flexionadas y abducción de cadera

5. Plancha lateral dinámica con rodilla flexionadas y abducción de cadera con goma

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